【フルマラソン準備のアドバイス】

正しい走り方と疲れない呼吸法

マラソンと食事の関係 1ヶ月単位のプランが好評!

「フルマラソンに挑戦してみたいけれど、どんな準備をすればよいかわからない」
「自分のやり方が正しいのか自信がないので、専門的な人からアドバイスをもらいたい」
フルマラソンに参加するにあたって、このような疑問や不安を抱く方は少なくありません。大変なことに挑むのですから、むしろ当然のことです。


過酷なフルマラソン42.195kmを走り切るには、普段の練習方法、食事面から計画的な準備を行うことが大切です。しかし、最近マラソンを始めたばかりの方、ランニングを初めてから1ヶ月も経っていないといった方の場合、そもそも走り方や呼吸方法さえわからないというケースも多いのではないでしょうか。


この記事では、フルマラソンの走り方と疲れない呼吸法、さらにマラソンと食事の関係についてご説明いたします。

正しいフルマラソンの走り方とは?

エントリーするマラソン大会によって程度は変わるものの、基本的にマラソンコースは上りと下りどちらも含まれているもの。


特に上りは体に大きな負荷がかかりますが、できるだけ苦しさを一定に保つようにして、自分のペースを崩さない走り方をすることが大切です。


20kmのランニングをする練習方法を取り入れているなら、そのときのタイムを維持しながら最後まで走り抜きましょう。

自己ベストを目指す方は、タイムを気にするあまり前半で時間を貯金しようとする傾向にあります。しかし前半に飛ばし過ぎると、後半の途中からタイムが一気に落ちるおそれがあります。


基本はイーブンペースを意識し、エネルギー節約のためにも前半のエイドステーション(給水ポイント)からスポーツドリンクを飲み、エネルギーや水分を適宜補給しましょう。


きつめの上り坂がある場合は、疲労を溜めないために早歩きで乗り切るのも1つの方法です。
UNITED STYLEはマラソンを愛する人を対象に、フルマラソンの走り方や食事に関するアドバイスを提供するサービスを行っております。


管理栄養士の専門的な知識と自身のランナー経験によるアドバイスを受けながらマラソン大会に向けた準備を行いたい方は、是非ご相談ください。


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マラソン時の疲れない呼吸法とは?

マラソンを走るときは「2回吸って、2回吐く」が基本的な呼吸法です。長時間走り続けると疲労により呼吸が乱れやすくなりますが、呼吸が乱れると体内に取りこむ酸素の量が不安定になるため息苦しさが増し、疲労の蓄積が加速します。


疲れが溜まってきても、「すっすっ、はっはっ」というリズムを崩さない走り方を心がけましょう。本番の大会で自己ベストを目指したいなら、呼吸を意識した練習方法を取り入れることも大切です。


また、ランニング中に呼吸をする場合、腹筋と横隔膜を使う腹式呼吸を行いましょう。日常的に意識せずに行っている呼吸は胸で息をする胸式呼吸ですが、腹式呼吸のほうが酸素を多く取り込めるので疲労の蓄積を少なくできます。


走り方だけでなく呼吸法も、マラソン大会に向けた準備の段階から取り組むことが大切です。胸式呼吸に慣れてしまっているなら、1ヶ月以上の時間をかけて、普段の練習の中で腹式呼吸をできるように練習しましょう。

食事はマラソン完走のための大切な準備! 

フルマラソンを走り切り、自己ベストを目指すには高い持久力が必要です。持久力を身につけるには、主食であるご飯やパン、タンパク質が多いメインの主菜、ビタミンとミネラルを補給できる副菜や果物、カルシウムが豊富な乳製品などを、食事の中でバランスよく摂取する必要があります。


特に欠かせないのが糖質です。マラソンのような持久系の競技の場合、瞬発力を必要とする競技よりもカロリー消費量が高くなる傾向があります。糖質が不足したままだと筋肉の疲労回復が遅れてしまうため、普段の食事で主食をしっかり食べることが大切です。

普段からトレーニングをしつつ、栄養バランスの取れた食事を1ヶ月以上食べ続ければ、それに合わせて持久力も身についてくるでしょう。


UNITED STYLEでは、フルマラソン完走のための準備に欠かせない食事面のアドバイスも充実。食事の写真をお送りいただければ、次回以降はどのような改善点があるのかなどを具体的にご提案します。

フルマラソンのアドバイスなら選べる1ヶ月単位のプランが好評のUNITED STYLE!

フルマラソンを走るためには、正しい走り方や呼吸法を知ると共に、バランスの良い食事を摂ることにも気を配る必要があります。本番までの大切な準備期間は、独自の練習方法だけでは不安を感じるものです。


UNITED STYLEでは、お客様ごとに適した練習プランや食事を個別にアドバイスするサービスをご提供しています。全てオンラインで対応いたしますので、お住まいの地域に関わらずご利用いただけます。フルマラソンに挑戦される方、自己ベストを目指す方などは是非ご相談ください。

マラソンに向けたアドバイスをUNITED STYLEがご紹介します

フルマラソン準備のアドバイスならUNITED STYLEにお任せください!

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