【フルマラソン準備のアドバイス】

サブの意味 レース当日の過ごし方

「フルマラソンに出場してみたいけれど、完走するための具体的な練習方法がわからない」
「自己ベストを目指すためにしっかり準備したいので、専門家のアドバイスが欲しい」
このようにお考えの方は少なくないでしょう。せっかくフルマラソンに挑戦するのであれば、準備をしっかり行い、少しでも良い状態でレース当日迎えたいものですよね。


この記事では、自身がフルマラソンの自己ベストが2時間35分のランナーであり、管理栄養士でもある立場から練習方法や食事に関するアドバイスを行うUNITED STYLEが、マラソンにおける「サブ」の意味と、マラソンレース当日の過ごし方についてご説明いたします。


初めてのフルマラソンに向けてしっかりと準備したい、また、自己ベストを目指した効率的な練習方法を知りたいという方は是非参考になさってください。

フルマラソンで「サブ」とは

フルマラソンを走る人がよく使う「サブ(sub)」とは、英語の下方や下という意味を持つ英語の接頭辞で、時間を示す場合は「以内」という意味を持ちます。


つまり、サブ5はフルマラソンを5時間以内に完走すること、サブ4は4時間以内に完走すること、サブ3は3時間以内に完走することを意味します。


例えば42.195kmを4時間59分で完走した場合はサブ5を、3時間59分で完走した場合はサブ4を達成したとみなされます。

 

市民ランナーの間では、フルマラソンでサブ4を達成することを目標とする人が多いです。サブ4は市民ランナーの上位2割のみといわれており、達成するには、走り方や日々の練習方法、さらに食事管理なども計画的に行う必要があります。スポーツ経験のないマラソン初心者の場合、1ヶ月や2カ月ほどトレーニングしただけで達成するのは難しい記録といえるでしょう。


UNITED STYLEでは、マラソン初心者の方からサブ4・サブ3を目指す方まで、幅広いレベルの方を対象に、トレーニングや食事面に関するアドバイスを行っています。マラソン大会に向けて専門家のアドバイスを受けながら入念な準備を行いたい方は、是非UNITED STYLEにご相談ください。


サポート内容について詳しくご覧になりたい方はこちら

レース当日の過ごし方で自己ベストが変わる!

マラソンレース当日、自己ベストを目指せるほど体調を良好に保つには、起床からスタートまでの過ごし方・準備も大切です。当日は、余裕をもってスタートの4時間前までには起床してトイレ、朝の食事を済ませておくことが望ましいです。


スタート時間が早い大会の場合、4時間前だとかなり早い時間の起床となります。当日の体の状態を万全にするために、朝に弱い人は大会の1ヶ月以上前から生活のリズムを整えておくといった対策も重要です。

宿泊場所の位置にもよりますが、スタート3時間前になったら大会会場に向かいましょう。2時間前までには会場に到着し、1時間程前から軽くランニングをするなどウォーミングアップを開始します。市民ランナーを対象とするマラソン大会は参加人数が多く、スタート直前はトイレが混雑していることが多いので、少し早めに済ませておくとよいでしょう。30分前になったらスタートライン周辺に移動し、スタートの合図を待ちます。


会場の雰囲気はマラソン大会ごとに大きく変わります。参加の予約をしようとしているマラソン大会についてよくわからないという場合、参加経験のある知人・友人、親族などから前もってアドバイスをもらっておくのも1つの方法です。


UNITED STYLEは市民ランナーの方々を支えるためのノウハウ、経験を豊富に有しています。フルマラソンを走るにあたってアドバイスが必要な場合は、お気軽にUNITED STYLEにご相談ください。

フルマラソンで自己ベストを目指すための練習方法や準備に関するアドバイスならUNITED STYLE!

フルマラソンの上位2割といわれるサブ4は、決して目指せないタイムではありません。もちろんサブ4だけにこだわらず、それぞれの自己ベストを目指して練習方法やレース当日の過ごし方などを工夫していきましょう。


独自のやり方ではなかなか結果に繋がらない、練習方法が間違っていないか不安という方は、専門家によるアドバイスを受けてみませんか?


UNITED STYLEでは、管理栄養士というプロの視点で、マラソンで結果を出したいと思う方へ食事に関するアドバイスを行います。一般的な内容ではなく、お客様それぞれの状況を伺ったうえでの個別アドバイスが好評をいただいています。また、自身もフルマラソンの自己ベストが2時間35分と言う記録をもつランナーですので、効率的な練習方法などについてもしっかりとアドバイスいたします。

マラソンに向けたアドバイスをUNITED STYLEがご紹介します

フルマラソン準備のアドバイスをお求めならUNITED STYLEにご相談ください!

サイト名

UNITED STYLE(ユナイテッド スタイル)

 

住所

〒123-0873​

東京都足立区扇1-52-15

TEL

080-1224-3315

 

URL

https://www.unitedstyle-hrl.com

1_Primary_logo_on_transparent_5000(1).pn
  • LINE__APP_typeA
  • Facebookの社会的なアイコン
  • Twitterの社会のアイコン
  • Instagram

© 2017-2020 UNITED STYLE