マラソンのアドバイスが知りたい方へ!

食事指導・健康管理・フォームについて

フルマラソンに挑戦するなら、万全の状態で臨みたいものです。正しいフォームや、レース本番に向けた健康管理、体力をつけ走るための食事指導など、UNITED STYLEがフルマラソン完走のためのアドバイスをいたします。

 

UNITED STYLEでは、楽しみながら走ることで健康や人生の充実を目指すお手伝いをいたします。フルマラソン初心者の方、経験者の方、食事やフォームを整え、ベストパフォーマンスを発揮しましょう。

マラソン大会に向けた食事指導~ベストな食事メニューとは?~

マラソン大会にエントリーが決まったら、走るための食事を意識しましょう。経験豊富なランナーは食事の大切さを理解しています。

 

ここでは走るためのエンジン(食事)について、アドバイスいたします。

毎日の食事

マラソンランナーは太ってはいけないと、食事を極端に制限する方がいますが、それでは体が持ちません。マラソンにはエネルギーが必要です。エネルギーの源は、炭水化物や脂質であり、筋肉のためにはたんぱく質も必要です。

 

毎日の食事では、炭水化物やたんぱく質、疲労回復に優れた野菜やくだものをしっかりたっぷり摂るようにしましょう。しっかり食べてしっかり走るということが基本となります。

 

炭水化物:米・パン・ポテト・バナナなど

 

また、筋肉の維持・修復のために、毎食お魚・豆類・肉類・卵といったたんぱく質食品を食べましょう。

 

レース3日~前日の食事

基本的には普段通りの食事でOKです。大会前だからと言って、食べ過ぎて体が重くなって走りづらくなっては嫌ですよね…。また、緊張によって、いつもよりも消化が進みにくかったりします。

 

いい状態でスタートラインに立てるように、張り切って“かつ丼”ではなく、主食・主菜・副菜のバランスの取れたお食事にしましょう。

レース前日の食事

マラソンレース前日には、昼食をしっかり摂るようにし、夕食はボリュームを落とします。エネルギーをつけようと夕食を食べ過ぎてしまっては、未消化のまま走ることになりかねません。

 

胃に負担をかける揚げ物、水分バランスに影響を及ぼすアルコール、生ものは食あたりの危険があるので控えましょう。

レース当日の朝食

エネルギー補給のため朝食は必要ですが、消化のことを考えスタートの3時間前までには終えましょう。メニューは、ごはんやうどんなど食物繊維が少ない食事がおすすめです。炭水化物でエネルギーをチャージしてください。

 

万が一、レース前までに小腹が空いてしまったらバナナやエネルギーゼリーなど、糖質が多く消化によいものを摂るのがおすすめです。ただし、スタート30分前にはそれらも控えましょう。

マラソン後の食事

マラソン後30分以内は内臓機能が低下しています。マラソン後は疲労困憊状態でなかなか食べ物が口に通らなくなる時もあります。もし食欲があればゴール付近で配布される給食やスポーツドリンクを取りましょう。

 

無理せず、まずはゆっくりと体を休ませてください。そして、体の調子が落ち着いてきたら、栄養価が高く消化によいバナナや果汁100%ジュース、柑橘類、プロテイン、エネルギーゼリーなど、体に優しいものを選びましょう。

 

運動後の食事は、失われた栄養や筋肉の修復のためとても大切です。食事制限などは考えず、がんばった自分のご褒美として、しっかりと栄養のあるものをたっぷりといただきましょう。

 

正しい食事はパフォーマンスの向上に不可欠です。UNITED STYLEでは、マラソンランナーのためのランニングプランニング・栄養サポートを行います。

健康管理にも!マラソンに大切な基本フォームをアドバイス

ムダな動きがあれば、疲労しやすく故障の原因となります。基本のフォームをマスターすれば、長時間走ることが可能になり、健康管理にも役立ちます。

 

ここでは、楽に走れるようになる基本のフォームをアドバイスいたします。

上半身のフォーム

目線はまっすぐ前を見ます。視線が落ちると全体のバランスが崩れやすくなります。手は軽く握り、腕を後ろに引くようにして、ヒジが胴体よりも前に出ないよう、胸を張るイメージを意識してください。また、ヒジは左右に振らないことが大切です。

 

下半身のフォーム

後ろから骨盤を押されるように、骨盤を前に出して走ります。ただし、猫背にならないように気をつけましょう。足はできるだけ大股で、足首がねじれないように自然に前に送ります。体重は踵からつま先へ移動させます。

 

基本のフォームができるようになれば、楽に距離が伸ばせるようになります。とにかくリラックスを心掛け、楽しく走るようにしましょう。

 

パフォーマンス向上のアドバイスをご希望なら、UNITED STYLEにお任せください。走ることは楽しく、健康管理にも役立ちます。

マラソンでベストパフォーマンスを目指すあなたに最高のアドバイスを!

もっと気持ちよく走りたい、目標タイムをクリアしたい、ベストパフォーマンスを目指したいとお考えなら、UNITED STYLEにご相談ください。

 

UNITED STYLEでは、ランニングカウンセリングやオンラインサポートなど、練習の設計から食事指導、前向きになるコーチングなど、あなただけのランニングスタイル作りをサポートいたします。まずはお気軽にお問い合わせください。

マラソンに向けたアドバイスをUNITED STYLEがご紹介します

マラソンのアドバイス・サポートならUNITED STYLEをご活用ください!

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TEL

080-1224-3315

 

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