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Running Group

ランナーのための
スポーツ栄養 チャンネル

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～NEW～ トラブルを無くしてPB更新！
レース攻略のため「水分補給」

セミナー開催日　2023年1月

記録を伸ばす手法はパフォーマンスアップだけではない。
「リスクヘッジ」もその1つ。
マラソンでの補給は必要だけど、トラブルの原因にもなる。
どうすれば良いのか？本命レース前にちょうど良い水分補給を学ぼう！

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 疲労を年越しさせるな！最高のリカバリー 全集

セミナー開催日　2022年12月

パフォーマンスを上げるにはトレーニングは必須。しかし、1回だけでは効果はほぼない。「継続」できてパフォーマンスが上がる。トレーニングで溜まる疲労をいかに素早く抜くか？それが継続の鍵。どんなリカバリーが効果的か？その術を学ぼう。

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2022年 秋マラソン 大反省会

課題をクリアして、次のレースへ

セミナー開催日　2022年11月

課題は伸び代。失敗してしまったレースでも、自己ベストを出したレースでも、課題はあるはず。まだシーズン始まったばかり。自分の失敗、他の方の失敗を糧にしてマラソンスキルをアップデートしよう！

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マラソンPB更新にコミット！ランナーのためのダイエットセミナー

セミナー開催日　2022年10月

レースが近くなってきて緊張感が高まってくる。課題が山積する中、身体のメンテナンスは順調でしょうか？ランナーの体重管理は一般的な方とは考え方が異なります。​体重も、記録も、結果にコミットできるようなメソッドをご紹介します。

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やるなら今でしょ！？マラソン必須戦略「カーボローディング」セミナー

セミナー開催日　2022年8月

マラソン前には “必須” と言っても過言ではない栄養戦略の1つ「カーボローディング」。マラソンシーズンはまだ先ですが、やるべきなのは今！
なぜ？と思った方こそ、是非このタイミングでチェックしよう。
レースで目標達成・自己記録更新をするために。

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最後の一踏ん張りでベスト更新！エナジージェル 攻略セミナー 2022年版

セミナー開催日　2022年9月

前回のエナジージェルセミナーから約2年。新しいジェルや中身がアップデートされたものも。どれが、どんな特徴があり、どんな時に取ると効果的か？シーズンイン前にチェックして、練習・レースでのより良い走りに繋げましょう！

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栄養と食品を結びつける 炭水化物セミナー【実践編】

セミナー開催日　2022年7月

今回は前回と連動した「実践編」。
ランナーの重要な栄養素の1つ、炭水化物。普段も、練習も、大会でも。どんなシーンでも炭水化物とどう付き合うかによって変わってきます。悪者にもなり得る炭水化物を味方にできるように、基礎から最新応用方法までここで網羅しましょう。

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基礎から最新までを網羅  炭水化物セミナー 【理論編】

セミナー開催日　2022年6月

ランナーの重要な栄養素の1つ、炭水化物。普段も、練習も、大会でも。
どんなシーンでも炭水化物とどう付き合うかによって変わってきます。悪者にもなり得る炭水化物を味方にできるように、基礎から最新応用方法までここで網羅しましょう。

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あの“健康食”は走力アップにつながるのか？
​「ビーガン・ベジタリアン」「ファスティング」セミナー

セミナー開催日　2022年5月

最近、流行りの2つの“健康食”​
「ビーガン・ベジタリアン」「ファスティング」
流行りの域を越えて定着しつつある食事でありますが、ランナーが取り入れるとどんなメリット・デメリットが考えられるのでしょうか？
もっと健康美を高めたい、新しい食事にアップデートしていきたいランナー必見の内容です。

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「いつもの食事にミネラル忘れてませんか？」
  調子をもっと整える ミネラル セミナー

セミナー開催日　2022年4月

たかだミネラル、されどミネラル。
身体の5％はミネラルで作られますが、この5％は少ないが故に変化に敏感な栄養素になります。ランナーは必ずと言っていいほど大事な「鉄」を始め、他に何が大事なのか？そして、どんな摂り方が理想的なのか？​最新科学に基づいてお伝えします。

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「その食事、ビタミン摂れてます？」 調子を整える ビタミン セミナー

セミナー開催日　2022年3月

5大栄養素の1つのビタミン。ビタミンと言っても何種類もあって、どれを、どれくらいと意識して摂るのは中々難しい。 日頃のストレスに負けないために。より良いコンディションに整えるために。​効果的なビタミンの考え方、食品の選び方・取り方をお伝えします。

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【厳選】ランナー必見サプリメント 普段も、レースも完璧に

セミナー開催日　2022年1月

今になっては、サプリメントはどなたも手にしたことがあるのではないでしょうか。「食事よりも効率的にたくさん摂れる」「走っている時に摂りやすい」などメリットがあります。​そのサプリメントも実は効果が本当に期待できるものから、できないものまで千差万別です。エビデンスベースで良いものを選べるよう、忖度無くストレートな内容でお伝えしていきます。

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最後まで快“腸”に！腹痛トラブル 攻略セミナー

セミナー開催日　2022年2月

「このタイミングで、お腹が…」腹痛が突如襲って来た経験はないでしょうか。年に数回しかないフルマラソンの大会で来てしまったら、とは想像もしたくもないでしょう。腹痛の原因は多岐にわたりますが、その多くは「食」にあります。考えられ得る事前の対策法を知って、快"腸"なランニングを目指そう。

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これから体重で惑わされないためのウェイトマネジメント　“もうダイエットをしないランナー” へ

セミナー開催日　2021年12月

ランニングを始めたきっかけは「ダイエット」ではないでしょうか。今になってはスマートな身体になって、記録向上、仲間との交流などを楽しむことも増えてきたと思います。ランニングを楽しむ中でも、やはり体重の増減は多少なりともあります。ランニングに支障がでないだろうか？変な体重変化ではないだろうか？そんな不安を無くしてランニングに、生活に、仕事に集中できる。そのための「考え方」をご紹介します。

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「アルコールってやっぱりダメなの…？」ランナーのためのアルコールとの付き合い方 講座

セミナー開催日　2021年11月

走った後のビールは最高ですよね。多少なりともお酒の席の負担を軽減するためにランニングがある、と言っても過言ではないでしょうか。走らないよりも確実に良いことですよね。
​でも、走るからには記録も伸ばしていきたい、なるべく健康でいたいという想いも。あらゆる面でいい案配なアルコールの良き付き合い方をご紹介します。

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「ピークを合わせよ！」あと1週間でできるコンディショニング法とは？

セミナー開催日　2021年10月

​レースで記録更新を狙うためには、これまで以上の努力は不可欠です。その分、身体への負担も大きくなり、知らないうちに疲労も溜まっています。レース当日までに溜まった疲労を落としつつ、フィットネスを維持しながら、必要な栄養を補う。そして、最高の状態でレース当日を迎える。これが『ピーキング』です。そのための考え・方法をご紹介します。

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レース直前・レース中の水分補給・補給食 100%で走り切るためのマラソン補給対策セミナー

セミナー開催日　2021年9月

これまでのトレーニングの成果を存分に発揮し、歓喜のフィニッシュを迎えるために。レースでは、ミスは許されない。レースで起こるアクシデントの多くは栄養補給にあります。特にレースの直前から最中は大事なタイミングになります。今回はマラソンでミスなく、100%で走り切るために補給方法をお伝えします。

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実は「これ」が大事！“ 最新カーボローディング ”の方法とは？

セミナー開催日　2021年8月

フルマラソンの直前数日間に通常よりも多くの炭水化物を摂る食事をする栄養戦略、『カーボローディング』。フルマラソンはマラソンを走られる方は、一度はチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。2019年に発表された論文で更にアップデートされたカーボローディング。そのポイントを踏まえながら、秋以降のマラソンに向けた準備をしていきましょう！

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熱中症予防だけではない パフォーマンスに繋げるための水分補給とは？

セミナー開催日　2021年7月

「どの "栄養素" が大切ですか？」と問われた場合、その答えは「水」と答えます。エネルギーもない。ビタミン、ミネラルもそこまで含まれない。ランナーであれば炭水化物とかも大切では？水が大事な理由、そしてフォーマンス向上につながる補給方法を伝授します。