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​アーカイブ集

～NEW～ エナジードリンクで走力アップ!? 最新研究が語る本当の効果とリスク

セミナー開催日　2024年9月

いざという時に助けになるエナジードリンク。​スポーツシーンでもカフェインのサプリメント摂取として利用される方もちらほら。しかし、エナジードリンクはネガティブな情報も見聞きしたことがあるのでは？2023年に発表された貴重な報告から、その効果とリスクを探っていきます。

「夏を乗り切る！謎深い「夏バテ」のなぜ？と対策を徹底解説

セミナー開催日　2024年8月

年々暑くなってくる夏。秋のレースに向けてベースを作るために大事な時期ですが、「夏バテ」で調子がイマイチでは？ 複雑な夏バテのメカニズムを学んで、少しでも楽に夏を乗り切れるようになりましょう！

「外食をハックせよ！」こんな時、あなたはどこで何を食べる？ 外食攻略セミナー

セミナー開催日　2024年7月

外食は「美味しくてなんぼ」。栄養学のセオリーとは逆行してしまうことが多々あります。しかし、仕事・家事・ランニングを淡々とこなしているランナーの皆さんも、時には息抜きとして外飯に行きたいはず。少しでも身体に気を使った外食をしたい。そんなランナーのために、外食活用の知恵をお伝えします。

 【2024年版 健康食品レビュー】ランニング・健康のために本当に買いなのはどれだ！？

セミナー開催日　2024年6月

栄養の理論はわかっていても、実際に口にするのは食べ物。どんな栄養素が？どれくらい含まれていて？手に届きやすいか？口に合うものか？様々な視点から「本当に買い！」な食品をピックアップしてご紹介します。

【急いでいない方向け】なるべく頑張らない ダイエット術とは？

セミナー開催日　2024年5月

「そこまで本気でやるほどではないけど、もう少し痩せたい・絞りたい」
そう思っている方にピッタリの内容です！
今だけでなく、将来のためにも “頑張らないダイエット術” を習得しましょう！

【腸活のススメ】ランニングのパワーを引き出す！腸内環境セミナー

セミナー開催日　2024年4月

「ヒトは腸内細菌によって支配されている」
そう言っても過言ではないほど、腸内環境のパワーはすごいものです。
ランニングのパフォーマンスアップのためには怪我せず、調子を崩さずに練習を積み上げることが必須。次の目標に向け、日々のリズムを崩さないための“腸活”を解説していきます。

【新・生活習慣】侮るなかれ！！想像以上にすごい 野菜・ファイトケミカルの秘密

セミナー開催日　2024年3月

3月はマラソンもひと段落する時期。新しい目標に向けたベース作りにもなる時期。そんな時期に大事にしていきたい食べ物が「野菜」！
もうすぐ始まる新年度に向けて「野菜パワー」で心も、身体もリフレッシュに！

【特別ゲスト登壇】マラソンを強く走る！ “筋トレ界”の大学講師に学ぶランナーのための「筋トレ×タンパク質論」とは？ 後編

セミナー開催日　2024年2月

筋トレ、していますか？走っていれば早くなれたり、痩せたりできたりするものですが、筋トレもとても有効なトレーニングだとわかってきました。​日本代表が活動拠点とするJISS（国立スポーツ科学センター）にお勤めされてサポート・研究をされてきた安田先生をお迎えし、2回にわたってお伝えしていきます。1回目（1月25日開催）とセットでのご視聴をおすすめします。

【特別ゲスト登壇】マラソンを強く走る！ “筋トレ界”の大学講師に学ぶランナーのための「筋トレ×タンパク質論」とは？ 前編

セミナー開催日　2024年1月

筋トレ、していますか？走っていれば早くなれたり、痩せたりできたりするものですが、筋トレもとても有効なトレーニングだとわかってきました。​日本代表が活動拠点とするJISS（国立スポーツ科学センター）にお勤めされてサポート・研究をされてきた安田先生をお迎えし、2回にわたってお伝えしていきます。2回目（2月22日開催）とセットでのご視聴をおすすめします。

マラソンの失敗を成功に繋げよう！あるあるトラブル解決セミナー

セミナー開催日　2023年12月

マラソンシーズンも前半戦が終了。レースでは思ってもいないトラブルに見舞われたのでは？「腹痛」「痙攣」「トイレ」などなど。
原因をチェックし、1月以降のレースで繰り返さないようにしよう！
未経験の方も大事なレースで失敗しないためにも学んで予防を！

【必見】市民ランナーこそマラソン前に摂りたい栄養・食材とは？

セミナー開催日　2023年11月

ランニングにも、健康にも良い栄養素、食材があれば、ランナーのあなたが食べないない訳にはいかないですよね！それはマラソンでの記録向上も期待できます！！ 今注目、見直されているその栄養素についてフォーカスしてご紹介します。

【まとめ】ジェルも、水分補給もこれでOK！ 今知っておきたいレースでの補給とは？

セミナー開催日　2023年10月

いよいよ、秋のレースがもうすぐ！ハーフマラソンを始め、フルマラソンは特にジェルや水分補給などの栄養補給が大事になります。どのように補給するのがベストだろうか？レース直前の今、ぎゅっとまとめてお伝えします。

【マラソン成功の鍵】ベストを目指すランナーのための「カーボローディング」マスターセミナー

セミナー開催日　2023年9月

暑さも峠を越して落ち着いてくる9月。今シーズンのレースまで残り数ヶ月という方も多いのでは？マラソン前の準備として大事なことの1つが「カーボローディング」。ただ糖質をたくさん摂れば良いと思ってませんか？それでは、レースで痛い思いをするかも。本当のやり方をここでマスターしましょう！

【秋マラソン出場者 必見】 マラソントレーニング時に欠かせない「栄養補給」とは？

セミナー開催日　2023年8月

8月もまだ暑い日が続きますが、秋の大会も目と鼻の先に。そろそそ本腰を入れてマラソントレーニングをしていく時期です。​そのマラソントレーニング中に欠かせない「栄養補給」があります。大会でベストパフォーマンスを出すために、今何ができるのか？​今のうちのその準備をしていきましょう。

【タンパク質補給 最新版】最高の補給で、最高のトレーニング成果を手に入れよう！

セミナー開催日　2023年7月

トレーニングの負荷が大きくなると、タンパク質の必要性も大きくなります。
十分な補給ができないと、もっと良くなる可能性を潰してしまいます。
また、大量に摂取すると“悪影響”が出てくるリスクも。
最新の“タンパク質事情”も交えながら、より良い自分磨きのためのノウハウを学びましょう。

【元気が出ない方必見】何気ない不調を整えて「毎日フレッシュ」になるための栄養とは？

セミナー開催日　2023年6月

寒暖差が大きく、天気も優れないこの時期。
何かと気持ちが乗らないものです。
少しでも気持ちよく元気に毎日を過ごせ、ランニングを始めとした習慣の維持に役立つ栄養をご紹介。もしかしたら、明日からの元気につながるヒントが見つかるかも！？

先取り！！猛暑に負けずに走り切る暑熱対策セミナー

セミナー開催日　2023年5月

今年ももうすぐ、嫌な夏がやってきます。暑さに慣れていない梅雨〜初夏ほど体に堪えますよね。​とは言え、この時期の「走り」が秋のレースの数字に直結するのは、どなたもご経験があるはず。果たして、どんな対策をすればバテずに走り切れるのでしょうか？

気がついてからでは手遅れ！今から始める貧血対策セミナー

セミナー開催日　2023年4月

貧血の数値が改善するまでどれくらいの期間がかかるかご存知ですか？適切な対応を行なったとしても、少なくとも2〜3ヶ月は要します。一番トレーニングを踏みたい夏明けに貧血に陥ってしまうと、秋のレースには間に合いません。そのためにも、今から予防策を打っていくことが必須。今年こそ。今年も。ここから良い1年にしていきませんか？

今、基礎を学ぶ。次へ向けた身体作りのための栄養学。

セミナー開催日　2023年3月

マラソンを終え、次のシーズンに。
新しいスタートを切るにはちょうどいいタイミング。
次は、これから、どんな自分にしていきたいのか？栄養は全ての自分づくりの源です。検索すればわかるかもしれないが、腰を据えてしっかり学んでみるのはいかがでしょう。

「カーボローディング・当日食」「ジェル」「水分補給」 マラソン前に総チェックしよう

セミナー開催日　2023年2月

いよいよフルマラソン。​最適なコンディションで臨めるように、「マラソンの栄養」を総チェックしよう！これまでの努力が水の泡にならないように。

トラブルを無くしてPB更新！
レース攻略のため「水分補給」

セミナー開催日　2023年1月

記録を伸ばす手法はパフォーマンスアップだけではない。
「リスクヘッジ」もその1つ。
マラソンでの補給は必要だけど、トラブルの原因にもなる。
どうすれば良いのか？本命レース前にちょうど良い水分補給を学ぼう！

 疲労を年越しさせるな！最高のリカバリー 全集

セミナー開催日　2022年12月

パフォーマンスを上げるにはトレーニングは必須。しかし、1回だけでは効果はほぼない。「継続」できてパフォーマンスが上がる。トレーニングで溜まる疲労をいかに素早く抜くか？それが継続の鍵。どんなリカバリーが効果的か？その術を学ぼう。

2022年 秋マラソン 大反省会

課題をクリアして、次のレースへ

セミナー開催日　2022年11月

課題は伸び代。失敗してしまったレースでも、自己ベストを出したレースでも、課題はあるはず。まだシーズン始まったばかり。自分の失敗、他の方の失敗を糧にしてマラソンスキルをアップデートしよう！

マラソンPB更新にコミット！ランナーのためのダイエットセミナー

セミナー開催日　2022年10月

レースが近くなってきて緊張感が高まってくる。課題が山積する中、身体のメンテナンスは順調でしょうか？ランナーの体重管理は一般的な方とは考え方が異なります。​体重も、記録も、結果にコミットできるようなメソッドをご紹介します。

最後の一踏ん張りでベスト更新！エナジージェル 攻略セミナー 2022年版

セミナー開催日　2022年9月

前回のエナジージェルセミナーから約2年。新しいジェルや中身がアップデートされたものも。どれが、どんな特徴があり、どんな時に取ると効果的か？シーズンイン前にチェックして、練習・レースでのより良い走りに繋げましょう！

やるなら今でしょ！？マラソン必須戦略「カーボローディング」セミナー

セミナー開催日　2022年8月

マラソン前には “必須” と言っても過言ではない栄養戦略の1つ「カーボローディング」。マラソンシーズンはまだ先ですが、やるべきなのは今！
なぜ？と思った方こそ、是非このタイミングでチェックしよう。
レースで目標達成・自己記録更新をするために。

栄養と食品を結びつける 炭水化物セミナー【実践編】

セミナー開催日　2022年7月

今回は前回と連動した「実践編」。
ランナーの重要な栄養素の1つ、炭水化物。普段も、練習も、大会でも。どんなシーンでも炭水化物とどう付き合うかによって変わってきます。悪者にもなり得る炭水化物を味方にできるように、基礎から最新応用方法までここで網羅しましょう。

基礎から最新までを網羅  炭水化物セミナー 【理論編】

セミナー開催日　2022年6月

ランナーの重要な栄養素の1つ、炭水化物。普段も、練習も、大会でも。
どんなシーンでも炭水化物とどう付き合うかによって変わってきます。悪者にもなり得る炭水化物を味方にできるように、基礎から最新応用方法までここで網羅しましょう。

あの“健康食”は走力アップにつながるのか？
​「ビーガン・ベジタリアン」「ファスティング」セミナー

セミナー開催日　2022年5月

最近、流行りの2つの“健康食”​
「ビーガン・ベジタリアン」「ファスティング」
流行りの域を越えて定着しつつある食事でありますが、ランナーが取り入れるとどんなメリット・デメリットが考えられるのでしょうか？
もっと健康美を高めたい、新しい食事にアップデートしていきたいランナー必見の内容です。

「いつもの食事にミネラル忘れてませんか？」
  調子をもっと整える ミネラル セミナー

セミナー開催日　2022年4月

たかだミネラル、されどミネラル。
身体の5％はミネラルで作られますが、この5％は少ないが故に変化に敏感な栄養素になります。ランナーは必ずと言っていいほど大事な「鉄」を始め、他に何が大事なのか？そして、どんな摂り方が理想的なのか？​最新科学に基づいてお伝えします。

「その食事、ビタミン摂れてます？」 調子を整える ビタミン セミナー

セミナー開催日　2022年3月

5大栄養素の1つのビタミン。ビタミンと言っても何種類もあって、どれを、どれくらいと意識して摂るのは中々難しい。 日頃のストレスに負けないために。より良いコンディションに整えるために。​効果的なビタミンの考え方、食品の選び方・取り方をお伝えします。

最後まで快“腸”に！腹痛トラブル 攻略セミナー

セミナー開催日　2022年2月

「このタイミングで、お腹が…」腹痛が突如襲って来た経験はないでしょうか。年に数回しかないフルマラソンの大会で来てしまったら、とは想像もしたくもないでしょう。腹痛の原因は多岐にわたりますが、その多くは「食」にあります。考えられ得る事前の対策法を知って、快"腸"なランニングを目指そう。

【厳選】ランナー必見サプリメント 普段も、レースも完璧に

セミナー開催日　2022年1月

今になっては、サプリメントはどなたも手にしたことがあるのではないでしょうか。「食事よりも効率的にたくさん摂れる」「走っている時に摂りやすい」などメリットがあります。​そのサプリメントも実は効果が本当に期待できるものから、できないものまで千差万別です。エビデンスベースで良いものを選べるよう、忖度無くストレートな内容でお伝えしていきます。

これから体重で惑わされないためのウェイトマネジメント　“もうダイエットをしないランナー” へ

セミナー開催日　2021年12月

ランニングを始めたきっかけは「ダイエット」ではないでしょうか。今になってはスマートな身体になって、記録向上、仲間との交流などを楽しむことも増えてきたと思います。ランニングを楽しむ中でも、やはり体重の増減は多少なりともあります。ランニングに支障がでないだろうか？変な体重変化ではないだろうか？そんな不安を無くしてランニングに、生活に、仕事に集中できる。そのための「考え方」をご紹介します。

「アルコールってやっぱりダメなの…？」ランナーのためのアルコールとの付き合い方 講座

セミナー開催日　2021年11月

走った後のビールは最高ですよね。多少なりともお酒の席の負担を軽減するためにランニングがある、と言っても過言ではないでしょうか。走らないよりも確実に良いことですよね。
​でも、走るからには記録も伸ばしていきたい、なるべく健康でいたいという想いも。あらゆる面でいい案配なアルコールの良き付き合い方をご紹介します。

「ピークを合わせよ！」あと1週間でできるコンディショニング法とは？

セミナー開催日　2021年10月

​レースで記録更新を狙うためには、これまで以上の努力は不可欠です。その分、身体への負担も大きくなり、知らないうちに疲労も溜まっています。レース当日までに溜まった疲労を落としつつ、フィットネスを維持しながら、必要な栄養を補う。そして、最高の状態でレース当日を迎える。これが『ピーキング』です。そのための考え・方法をご紹介します。

レース直前・レース中の水分補給・補給食 100%で走り切るためのマラソン補給対策セミナー

セミナー開催日　2021年9月

これまでのトレーニングの成果を存分に発揮し、歓喜のフィニッシュを迎えるために。レースでは、ミスは許されない。レースで起こるアクシデントの多くは栄養補給にあります。特にレースの直前から最中は大事なタイミングになります。今回はマラソンでミスなく、100%で走り切るために補給方法をお伝えします。

実は「これ」が大事！“ 最新カーボローディング ”の方法とは？

セミナー開催日　2021年8月

フルマラソンの直前数日間に通常よりも多くの炭水化物を摂る食事をする栄養戦略、『カーボローディング』。フルマラソンはマラソンを走られる方は、一度はチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。2019年に発表された論文で更にアップデートされたカーボローディング。そのポイントを踏まえながら、秋以降のマラソンに向けた準備をしていきましょう！

熱中症予防だけではない パフォーマンスに繋げるための水分補給とは？

セミナー開催日　2021年7月

「どの "栄養素" が大切ですか？」と問われた場合、その答えは「水」と答えます。エネルギーもない。ビタミン、ミネラルもそこまで含まれない。ランナーであれば炭水化物とかも大切では？水が大事な理由、そしてフォーマンス向上につながる補給方法を伝授します。

～疲労回復セミナ－ 2.0～　疲れ・筋肉痛 の原因は ○○不足 ？　最適な “リカバリー” 方法 とは？？

セミナー開催日　2021年6月

運動後の疲労回復を早めることで怪我の予防や、仕事の集中力改善にもつながります。栄養補給だけでなく、ストレッチなどの様々なケアも必要ですが、今回は疲労回復につながる「食品」を「いつ」取ると効果的なのか？をご紹介します。

腸を制する者はレースを制す！ランナーのための腸活のススメ

セミナー開催日　2021年5月

腸内環境が健康のために重要なことが分かってきましたが、ランナーにとっても深く関わっている研究や食品が出てきています。腸内環境とランニングがどんな関係性にあるのか？そして、どのようなアプローチが大切なのか？その最新情報をお伝えします。

 飲むべきか？ どれがいいか？ランナーのための「プロテイン」セミナー

セミナー開催日　2021年4月

運動をしたらプロテイン！でも、どれを飲むとより効果的なのか？最近では様々な種類のプロテインがあるので、なかなか選びずらいかと思います。タンパク質そのものの違いから、その他の栄養素の違い、価格などあらゆる視点からプロテインを噛み砕いていきます。

闇雲なタンパク質摂取とはお別れしよう！新たな摂り方を考える「タンパク質」セミナー

セミナー開催日　2021年3月

身体作りには欠かせない栄養素の1つ「タンパク質」。運動をハードに行う方程、タンパク質の重要性は高まってきます。タンパク質を摂る際『6つのポイント』があります。そのポイントを意識して、成長スピードをさらに高めましょう！

【上級編】食べるもの・量だけではない！「タイミング」も整えて最高の結果をゲットしよう！

セミナー開催日　2021年2月

食事のバランスは整っている。そんな方が行く次のフェーズが「タイミング」です。24時間の中で「いつ」食べるかによって身体への作用が変わってきます。もちろん、ランニングにも影響してきます。タイミングを制して、ベストコンディションにつながるルーティンを作りましょう！

その疲れ、原因は貧血かも…？より元気に、更なる走力アップを目指す！『貧血』徹底解説セミナー

セミナー開催日　2021年1月

貧血から正常に戻るまでは最短でも3ヵ月は要します。場合によっては半年～年単位の期間を要する場合も。「ヘモグロビン値がまだ基準値以上だから大丈夫」という訳ではありません。貧血に陥るまでの流れ・悪くなる前のケアを知り、常に良いコンディションを手にしましょう！

～「もう、我慢しない！」～ 上手に『あぶら』と付き合える❤　頑張るランナーのための『良脂肪食』とは ？

セミナー開催日　2020年12月

『あぶら』はどうしても体重増加や健康への悪影響で懸念されがちですが、正常な身体には欠かせない栄養素の1つであることには間違いありません。大事なのは「どの『あぶら』を摂るのか？」。良いあぶらを選択していれば、自ずと悪いあぶらともお別れできます。減らすのではなく、選ぶから始めましょう。

練習効果をグ～ンと引き上げる
　㊙ランニング前の食事効率化の裏技

セミナー開催日　2020年11月

​練習で頑張った。走るだけで終えるのはもったいない！走る前後の食事で、練習の刺激をより良い方向へ。限られる時間の中で、成果を最大化する㊙の方法をご紹介します。

エナジージェル“徹底解剖”セミナー

　管理栄養士ランナーのオススメは！？

セミナー開催日　2020年10月

フルマラソン以上のレースでは"必携"とも言えるのがエナジージェル。数少ないレースで最高の記録を出すには外せない選択になります。含有成分のエビデンスレベル、エナジージェルの取り方、製品別の特徴をご紹介します。

～走力アップにも繋げる～​ 体重コントロールの​考え方と方法

セミナー開催日　2020年9月

あなたもダイエットのためにランニングを始めましたか？もう少し、ダイエットしてみたいと思っていますか？糖質制限など、ランナーが一般的なダイエット方法を行うと間違った道にさまよいがちになります。ランナーの正しいダイエット方法を学びましょう。

ランナーのための『炭水化物論』 ～糖質は"悪"なのか？～​

セミナー開催日　2020年8月

​太らないように気を付けたい栄養素として、糖質も1つ思い浮かぶと思います。しかし、ランナーのパフォーマンスにとっても大事な栄養素である板挟み状態。「糖質」と言えども種類は様々です。違いを知り、必要な量を知り、理想的な摂り方をご紹介します。

疲労回復を素早くするための食

セミナー開催日　2020年6月

​ランニングをすると疲労は付き物。可能であれば無いものにしたい。疲労の形は複雑で、原因を明確にしないと対処方法を見誤ることもしばしば。睡眠不足なのに栄養補給しても改善にはつながらないようなもの。ランナーに大切な疲労対策の食事をご紹介。

ランニングの栄養の
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ランニング・栄養の科学的な仕組みから
食品・料理といった実際の形まで。
​あらゆる情報をお届けします。

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練習の時、大会の時に迷いが生まれます。
どんな時にもすぐに確認し直せる。
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