☑️ ランニング中の腹痛・後の不調は体質だから仕方ない ☑️ ヨーグルトさえ食べていれば腸活できている ☑️ グルテンフリーにすれば腸が整う これら全て "間違って" います！ 腸管バリアの崩壊・腸内細菌・補給食の”腸トレ”など、夏のパフォーマンスを左右する腸の科学をわかりやすくお伝えします🔬 ●わかること● ・なぜ夏に腸が壊れるのか？ ・発酵食品・食物繊維・水分戦略など、今日から実践できる”腸活”方法を知る。 ・補給設計と”腸トレ”、シーン別ケア、リカバリー栄養戦略、貧血対策 ●目次● 0:01:14　◾️本日のアジェンダ ◾️01 オープニング 0:02:30　このセミナーで得られること ◾️02 なぜ夏に腸が壊れるのか 0:04:19　運動中、腸への血流が減少する 0:08:01　夏は「運動＋暑熱」のダブルダメージ ◾️03 腸とパフォーマンスの関係 0:13:41　腸管バリアが崩れると起きること 0:17:08　「腸活」の正しい定義と誤解 0:21:40　「健康志向の腸活」とランナーの腸活は違う 0:28:04　グルテンフリー・カゼインフリーは必要か？ 0:33:34　グルテン分解乳酸菌（De-glu） 0:36:34　腸活×ランナー貧血の意外な関係 0:39:19　腸内細菌とランニングパフォーマンス ◾️04 秋PBに向けた腸づくり食事戦略 0:40:59　プロバイオティクス活用のポイント 0:45:29　発酵食品・食物繊維の正しい摂り方 ◾️05 練習・レースでの胃腸トラブル予防 0:48:52　シーン別・腸への負荷マップ 0:51:00　練習前後に避けるべき食品 0:55:04　夏の食欲不振対策と食事設計 0:57:10　補給食の腸馴化トレーニング “腸トレ” 0:59:43　“腸トレ” 水分補給量ガイド 1:03:22　長距離練習前の食事設計 1:04:09　ラン後リカバリーの腸ケア 1:06:07　ランナーの腸を守るアミノ酸 1:07:37　鉄板リカバリー食＆コンビニ活用術 ◾️06 まとめ・今日から始めるアクション 1:08:34　今日から始める3つのアクション 1:00:56　Take Home Messages ●もっと「スポーツ栄養」を学びたい方へ📝 栄養素のこと、体づくりのこと、レースで必要なこと 「食べ方」が変われば「走り」も変わる。 あなたの「走る力」を、毎日の食事から整えませんか？ 詳細はこちらから https://www.unitedstyle-hrl.com/academy ●最新情報を見逃さないためにLINE登録お忘れなく📣 https://lin.ee/o3zv4Mn

☑️ ヘモグロビンが正常だから貧血じゃない ☑️ ほうれん草をたくさん食べているから大丈夫 ☑️ サプリを飲めばすぐ改善する これら全て "間違って" います！ 鉄の吸収には「タイミング」と「組み合わせ」が重要で、やり方を間違えると一生改善しません🫨 フェリチン・ヘプシジン・LEAなど、知っておきたい鉄の科学をわかりやすくお伝えします！ ●わかること● ・隠れ貧血とは何か・どう気づくか ・鉄の体内動態：ヘプシジンと吸収メカニズム ・食事戦略：何を・いつ・どう組み合わせるか ●目次● 0:03:20　◾️本日のアジェンダ 0:03:39　◾️01 なぜランナーは貧血リスクが高いのか 0:03:50　最近、こんな症状はありませんか？ 0:05:14　ランナーの貧血リスクは一般人より高い　 0:05:56　「隠れ貧血」は男性ランナーにも多い 0:08:53　ランナー特有の鉄損失経路 0:12:06　◾️02 隠れ貧血とは何か・どう気づくか 0:12:18　鉄欠乏は3段階で進む 0:14:20　フェリチンの目安値を知ろう 0:15:46　鉄不足のサインを見逃さない 0:18:05　◾️03 鉄の体内動態とヘプシジン 0:18:16　ヘプシジン ─ 鉄吸収の「門番」 0:22:54　運動後はヘプシジンが上昇する 0:24:23　◾️04 食事戦略：何を・いつ・どう組み合わせるか 0:24:37　ランナーの鉄推奨量（男女別） 0:26:52　鉄を多く含む食材と量の目安 0:30:11　ありそうで意外と鉄が少ない食品 0:32:04　吸収を上げる・下げる組み合わせ 0:37:34　鉄補給のベストタイミング 0:38:43　サプリメント・鉄剤の分類と位置づけ 0:41:31　鉄サプリの種類と特徴 0:42:24　フェリチン鉄サプリ（レピールまめ鉄） 0:44:58　鉄強化食品：QBB チーズDE鉄分 0:46:43　グリコ パワープロダクション オキシアップ 0:48:56　サンアクティブFeタブレット 0:51:04　◾️05 エネルギー管理（LEA・糖質）との関係性 0:51:39　LEA（低エネルギー可用性）と鉄 0:55:49　糖質・脂質が鉄代謝に与える影響 0:57:24　◾️06 実践チェックリスト 0:57:34　よくある失敗パターン Top 5 0:58:58　今日から始める行動チェックリスト 1:00:56　Take Home Messages ●もっと「スポーツ栄養」を学びたい方へ📝 栄養素のこと、体づくりのこと、レースで必要なこと 「食べ方」が変われば「走り」も変わる。 あなたの「走る力」を、毎日の食事から整えませんか？ 詳細はこちらから https://www.unitedstyle-hrl.com/academy ●最新情報を見逃さないためにLINE登録お忘れなく📣 https://lin.ee/o3zv4Mn

☑️スタート前にエナジージェルを取る ☑️とにかくたくさん炭水化物を取っていればいい ☑️カーボローディングをやらないとバテる これら全て ”間違って” います！ レース直前の栄養補給はとてもセンシティブなものです。 勢い余ってレールを踏み外さないよう、レース前最後のチェックをしましょう！ ●わかること● ・レース前の糖質の取り方 ・これは避けたいエナジージェル ・絶対に取ってはいけない〇〇 ●目次● ◾️Introduction 0:03:20　前回のセミナー 0:04:05　マラソンで記録を出すには 0:06:38　「あ〜」と思ってしまうシーン ◾️① 0:08:36　とにかくたくさん炭水化物を摂る🙅 0:09:48　なぜ、摂るだけでは貯まらない？ 0:12:46　どれくらい摂る？ 0:14:43　体型・活動量によって非現実的な数字も ◾️② 0:19:44　カーボローディングは3日間しっかりやる🙅 0:21:09　ただたくさん食べれば良いわけでもない 0:27:21　モデルパターン ◾️③ 0:30:40　スタート前に最後の糖質補給🙅 0:31:40　だるさの原因とは？ 0:33:52　取るならこのタイミングだ！ 0:37:54　むしろ取らない方が良かったり？ 0:39:33　取った方が長く走れる ◾️④ 0:40:35　〇〇ジェルを取る🙅 0:41:18　どこに問題があるのか？ 0:42:27　吸収段階で問題が発生しやすい 0:46:23　製品だけの問題でもない？ ◾️⑤ 0:48:37　鎮痛剤で痛み止め🙅 0:49:58　身体中に悪影響☠️ 0:51:37　UTMBでは利用が禁止されている 0:53:18　万が一が起きても保険が効かない！？ 0:55:17　もしやっていたら、むしろ伸びしろ⤴️ 0:59:26　自分を信じよう 1:00:07　次回の告知「頑張るランナーのための貧血完全対策 〜効率的な鉄摂取とタイミング戦略〜」 ●もっと「スポーツ栄養」を学びたい方へ📝 栄養素のこと、体づくりのこと、レースで必要なこと 「食べ方」が変われば「走り」も変わる。 あなたの「走る力」を、毎日の食事から整えませんか？ 詳細はこちらから https://www.unitedstyle-hrl.com/academy ●最新情報を見逃さないためにLINE登録お忘れなく📣 https://lin.ee/o3zv4Mn

いよいよマラソンシーズンも終盤戦 ・あれを摂った方が良い ・これやと摂った方が良い ・逆に摂らない方が良いものも 全部を網羅・整理して、気持ちよく本命レースに臨みましょう！ ●わかること● ・水分補給の考え方 ・エナジージェルの取り方 ・カーボローディングの方法 ●目次● ◾️Introduction 0:02:47　マラソンレース対策と言えば？ 0:05:39　それぞれを整理すると　 ◾️水分補給 0:08:05　理想的な水分補給のために💧 0:09:03　脱水率2〜3％以上でパフォーマンス低下 0:11:11　危険水準を超えないように 0:12:45　飲む量は発汗量が目安 0:16:26　もちろん涼しければ少なく済む 0:18:11　GPSウォッチで推定値を確認 0:19:16　水分補給量を決める4つのSTEP 0:22:34　レース中の水分補給 0:27:11　走る直前の水分補給 ◾️エナジージェル 0:31:42　長いレースほど、補給量を増やす 0:32:41　計算してみる📝 035:29　吸収されなければ意味がない 0:37:40　どれが良い？ 0:39:46　胃腸もトレーニングしよう🏋️ ◾️カーボローディング 0:41:28　「いつから」を考えるための重要事項 0:44:31　モデルパターン 0:46:21　どれくらい摂る？ 0:47:24　体型・活動量によって非現実的な数字も 0:49:45　実際にどれくらい食べるの？ 0:54:08　【時系列】レース前日までの準備 0:59:55　レース当日の栄養補給 ●もっと「スポーツ栄養」を学びたい方へ📝 栄養素のこと、体づくりのこと、レースで必要なこと 「食べ方」が変われば「走り」も変わる。 あなたの「走る力」を、毎日の食事から整えませんか？ 詳細はこちらから https://www.unitedstyle-hrl.com/academy ●最新情報を見逃さないためにLINE登録お忘れなく📣 https://lin.ee/o3zv4Mn

日常やマラソンでもお世話になる方が多い「カフェイン」。 特にコーヒーは毎日のルーティンや”切り替え”したい時に重宝される方も多いのでは？ そのカフェインについて、様々な噂を聞くことも多いはず。 日常生活に馴染みの深いカフェインをどう付き合っていくのが最適なのか？ マラソンに最適なカフェイン摂取の在り方は？ カフェインだけに絞って1時間お伝えしていきます☕️ ●わかること● ・カフェインが効く仕組み ・日常での付き合い方 ・ランニングの活用方法 ●目次● 0:02:43　みんな大好き「カフェイン」 0:04:39　一問一答形式で網羅🔥 ◾️カフェインの基本 0:07:48　カフェインのことを整理しよう 0:10:57　あくまでも“異物” 0:12:13　半分になるまで4〜6時間 0:13:22　私、苦手なんです… ◾️一問一答 0:16:55　Q1.安静時の利尿作用はあるのか？ 0:20:15　どれくらいまでが「適量」？ 0:22:34　Q2.日常での水分補給にもなる？ 0:24:49　Q3.レース中にトイレが近くなってしまわないか？ 0:29:12　Q4.どれくらい摂ればいい？ 0:30:49　エナジージェルは含有量がピンキリ 0:31:43　Q5.運動前・運動中どちらが良い？ 0:33:00　【WORK】 何を取るか？考えてみよう！ 0:35:49　Q6.いつも摂っていても効く？ 0:37:15　増加することで疲労を感知 0:42:17　Q7.カフェイン抜きは必要？ 0:49:29　まとめると… ▼▼▼最新セミナーの案内やお得な情報、お問い合わせは公式LINEまで 🎁登録特典あり🎁 https://bit.ly/3WFjQSZ

エナジージェルやカプセル、錠剤など、様々な形で私たちの身近にあるサプリメント。 魅力的な効果を感じさせるものも多くありますが、その実態はあまり公にされないことが多いものです。 今回のセミナーではランナーに人気のある製品に含まれる成分が果たしてどのような期待が持てるのか？検証・ご紹介していきます。 その中でも今回ご紹介するのは ☑️痩せる系 ☑️老化・エネルギー系 ☑️健康・エネルギー系 に関係する成分になります👀 ●わかること● ・BHBとは？ ・ALAとは？ ・イソマルチュロースとは？ など ●目次● 0:01:56　今回ご紹介する3つの成分 　 ◾️BHB 0:04:14　D-BHBとは？ 0:06:31　D-BHB生成・代謝の全体像 0:10:31　糖質代謝にも影響を及ぼす💡 0:12:51　BHBに期待されている効果 0:13:44　ダイエット効果研究 0:18:48　ダイエット効果研究 【最新版】 0:21:25　🔍 BHB サプリメント ◾️ALA 0:23:02　ALAとは？ 0:24:08　ALAの代謝 0:25:31　ヘムに代謝されることで… 0:27:35　ランナーにフォーカスした製品も 0:29:32　運動効果研究 0:34:59　研究の方法から考える🤔 ◾️イソマルチュロース 0:37:09　イソマルチュロースとは？ 0:39:54　パラチノースの代謝 0:42:00　パラチノースとショ糖の違い 0:44:17　最後に力を振り絞れる！？ 0:47:18　吸収が緩やか→下痢にならない！？ 0:50:33　たくさん入っていなくても効果あり！ 0:52:30　どれもパラチノースの期待はできそう！ ▼▼▼最新セミナーの案内やお得な情報、お問い合わせは公式LINEまで 🎁登録特典あり🎁 https://bit.ly/3WFjQSZ