カフェインはランナーにとって信頼性の高いサプリ成分の一つで、経口摂取後30分以内に血中濃度がピークに達し、効果を発揮します。本研究ではほぼ100％の吸収率と個人差のある代謝速度が示され、レース時には疲労前の摂取が効果的です。

気温と湿度が上がってくる5月・6月。熱中症は暑さに慣れていない時期が最もリスクが高まります。 「熱中症にはかからない自信があるランナー」にとっても「暑さ」はだるさ、疲労度の増加、パフォーマンス低下につながります。運動に伴って生じる「労作性熱中症」は、若くて健康な人でも運動中に突然発症する可能性があるため、ランナーの方も暑さ対策が極めて重要になります。 今回は、「熱中症リスクに関わる要因」を12項目に整理してご紹介します。熱中症予防に限らず、夏のランニングを少しでも楽に走るためには？のヒントになる内容です。自分の行動や体調、環境を振り返り、夏のトレーニング・レースに備えましょう。

「夜の高強度トレーニング」の前または後に糖質を摂取した場合、翌朝にかけて、血糖コントロールを始めとするエネルギー代謝全体にどのような違いがあるのか？

長時間のランニングでの胃腸トラブルを軽減する方法の一つとして、FODMAPを一時的に減らす食事が有効とされています。研究では、6日間の低FODMAP食が日常の胃腸症状を軽減する可能性を示しました。レース直前1週間〜3日前の導入がおすすめです。

1週間の走行距離が32km以下のランナーに比べ、週32～96km走るランナーは風邪を引くリスクが約1.5倍、週96km以上（月間走行距離約400km以上）ではなんと2倍も高くなります。ランニングは楽しく、健康的な趣味ですが、走る距離に比例してケアを充実させていきましょう！

マラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツでは、糖質利用をより節約しながら走れるエコなエネルギー代謝を習得できるかがパフォーマンスに直結します。日々のトレーニングではこのような変化を得るために様々な手法が考えられています。その中の1つでトレーニング期間の一部分で糖質の利用可能性