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ランナーのための、
3つの方法。

公認スポーツ栄養士による、論文ベースの実践的コラム。
補給・糖質・タンパク質・貧血・レース栄養など、走ることに特化したテーマで更新。

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市民ランナーのための “主食論”

食事の基本は『主食・主菜・副菜』それぞれを意識して召し上がれていますでしょうか？また、それぞれの料理が身体で『どのような働きをしてくれる』かも意識できていますでしょうか？管理栄養士ランナーである私佐原の評価もご参考にして頂きながら、それぞれの食材の特徴をチェックしてい...

糖質・エネルギー

市民ランナーのための “炭水化物論”

最近でもよく話題になる『炭水化物』。ヒトにとって大事なエネルギー源でもある炭水化物ですが、今では食べ過ぎが大きな問題になっています。一方、低炭水化物ダイエットや痩せ志向によって、逆に不足している場合よく見受けられるようにもなってきました。...

糖質・エネルギー

「走って痩せるには！？」管理栄養士ランナーがおススメするの３つのコツ forビギナーランナー

「走っても、なかなか痩せない…」「身体が絞れない…」「リバウンドしてしまうのでは…」ランニングを始められたきっかけが、「痩せたい！」という思いからの方は多いのではないでしょうか？カロリー消費量ではトップクラスのランニングでも、ダイエットという大きな壁を打ち破ることは...

糖質・エネルギー

プロテイン？アミノ酸？　何事も、まずは基礎から知ろう　～タンパク質＃1～

「運動したら、肉！！」「良質な油も摂れる、魚！！」「ヘルシー志向に人気の、大豆！！」どれも共通していることは、【タンパク質】ですね！タンパク質はご存知のように、ヒトの筋肉を始め多くの組織や物質を形作る、無くてはならない栄養素の1つです。日常でもタンパク質に似た物を活...

糖質・エネルギー

新しいキーワード『シンバイオティクス』とは？

ここ最近、あるCMで「おっ、出てきたな！」というワードを発見しました💡 あまり馴染みない言葉なのでCM内では語られるワードではありませんが、是非覚えておいて頂きたい言葉でもあります！それが『シンバイオティクス』です！この言葉にピンと来た方もいらっしゃると思いますが、...

糖質・エネルギー

マラソンでカフェインはいつ摂ると良いのか？

カフェインはランナーにとって信頼性の高いサプリ成分の一つで、経口摂取後30分以内に血中濃度がピークに達し、効果を発揮します。本研究ではほぼ100％の吸収率と個人差のある代謝速度が示され、レース時には疲労前の摂取が効果的です。

【暑さ対策を網羅】熱中症リスクに関わる12の要因

気温と湿度が上がってくる5月・6月。熱中症は暑さに慣れていない時期が最もリスクが高まります。「熱中症にはかからない自信があるランナー」にとっても「暑さ」はだるさ、疲労度の増加、パフォーマンス低下につながります。運動に伴って生じる「労作性熱中症」は、若くて健康な人でも運動中に突然発症する可能性があるため、ランナーの方も暑さ対策が極めて重要になります。今回は、「熱中症リスクに関わる要因」を12項目に整理してご紹介します。熱中症予防に限らず、夏のランニングを少しでも楽に走るためには？のヒントになる内容です。自分の行動や体調、環境を振り返り、夏のトレーニング・レースに備えましょう。